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Cómo hacer press de hombro en máquina
La máquina de press de hombro reproduce el press militar sentado con la trayectoria guiada. Es la forma más sencilla de empezar a trabajar los hombros.
Paso a paso
- Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura de los hombros.
- Siéntate con la espalda apoyada y los pies en el suelo.
- Empuja hacia arriba hasta casi estirar los brazos.
- Baja despacio hasta la altura de los hombros.
Consejo: Combínalo con elevaciones laterales para trabajar todo el hombro.
Errores comunes
Mantén la espalda apoyada durante todo el recorrido.
Baja hasta la altura de los hombros en cada repetición.
Controla la bajada.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Agarre neutro o prono?
Si la máquina tiene los dos, el neutro suele ser más cómodo para los hombros.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade press de hombro en máquina a tu rutina
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