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Cómo hacer remo al mentón en polea
El remo al mentón sube una barra pegada al cuerpo hasta la altura del pecho, con los codos abiertos. Trabaja el hombro lateral y el trapecio.
Paso a paso
- Engancha una barra en la polea baja y agárrala con las manos algo más abiertas que los hombros.
- De pie y con el tronco recto, sube la barra pegada al cuerpo llevando los codos hacia arriba y hacia los lados.
- Sube hasta que los codos queden a la altura de los hombros.
- Baja despacio.
Consejo: Si notas molestias en el hombro, cambia a elevaciones laterales.
Errores comunes
Con las manos juntas el hombro se fuerza. Agarra algo más abierto que los hombros.
Para cuando los codos lleguen a la altura de los hombros.
Mantén el tronco quieto.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
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Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿El remo al mentón es malo para el hombro?
Con agarre ancho y sin subir los codos por encima de los hombros suele ir bien. Si molesta, cámbialo.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
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