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Cómo hacer extensión de cuádriceps a una pierna
Es la extensión de cuádriceps con una sola pierna. Ayuda a igualar la fuerza de las dos piernas.
Paso a paso
- Ajusta la máquina con la rodilla alineada con el eje.
- Coloca el rodillo sobre el tobillo de una pierna.
- Estira la pierna hasta casi dejarla recta.
- Baja despacio y repite; luego cambia de pierna.
Consejo: Empieza siempre por la pierna más débil.
Errores comunes
Mantén la cadera apoyada y recta.
Sube con control.
Usa el mismo peso y repeticiones con las dos piernas.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Por qué a una pierna?
Para que la pierna fuerte no compense a la débil.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade extensión de cuádriceps a una pierna a tu rutina
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