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Cómo hacer subidas al cajón
Las subidas al cajón suben a un banco o cajón con una sola pierna. Trabajan cuádriceps y glúteo de cada lado por separado.
Paso a paso
- Colócate delante de un cajón o banco con una mancuerna en cada mano.
- Apoya todo el pie de una pierna en el cajón.
- Sube empujando con esa pierna hasta quedar de pie encima del cajón.
- Baja despacio con la misma pierna y repite.
Consejo: Haz todas las repeticiones de una pierna y luego cambia.
Errores comunes
La pierna de arriba hace el trabajo; la de abajo apenas empuja.
Empieza con una altura en la que el muslo quede paralelo al suelo o por debajo.
Mantén la rodilla en la línea del pie.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Qué altura debe tener el cajón?
Una en la que, con el pie apoyado, la rodilla quede a unos 90°.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade subidas al cajón a tu rutina
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