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Cómo hacer extensión de tríceps agarre invertido
Es la extensión de tríceps en polea con las palmas mirando hacia arriba. Cambia ligeramente el estímulo y trabaja también el antebrazo.
Paso a paso
- Engancha una barra en la polea alta y agárrala con las palmas hacia arriba, a la anchura de los hombros.
- Con los codos pegados al cuerpo, empuja la barra hacia abajo hasta estirar los brazos.
- Aprieta el tríceps abajo.
- Sube despacio hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo.
Consejo: Úsalo como variación del pushdown normal, no como sustituto.
Errores comunes
Mantenlos pegados a los costados.
Mantén las muñecas rectas.
Con este agarre se mueve menos peso que con el normal.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
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Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay con el agarre normal?
El invertido trabaja algo más la parte interna del tríceps y el antebrazo, pero permite menos peso.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade extensión de tríceps agarre invertido a tu rutina
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