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Cómo hacer patada de tríceps
En la patada de tríceps se estira el brazo hacia atrás con el tronco inclinado. Aísla el tríceps con poco peso.
Paso a paso
- Apoya una rodilla y una mano en un banco, con la espalda recta.
- Coge la mancuerna y sube el codo hasta que el brazo quede paralelo al suelo.
- Estira el brazo hacia atrás hasta que quede recto.
- Vuelve despacio a doblar el codo, sin bajar el brazo.
Consejo: Aprieta el tríceps un segundo con el brazo estirado.
Errores comunes
El brazo queda fijo, paralelo al suelo; solo se mueve el antebrazo.
Usa poco peso y controla el movimiento.
Estira el brazo del todo.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
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Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Es un buen ejercicio?
Es un buen complemento con poco peso; para mover cargas mayores, mejor polea o press cerrado.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
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