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Cómo hacer extensión de tríceps con cuerda
Es el pushdown con una cuerda. Al abrir los extremos abajo, el tríceps se contrae más que con la barra.
Paso a paso
- Engancha una cuerda en la polea alta y agarra un extremo con cada mano.
- Con los codos pegados al cuerpo, empuja hacia abajo.
- Al final, separa los extremos de la cuerda hacia los lados.
- Sube despacio hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo.
Consejo: Usa algo menos de peso que con la barra para poder abrir bien la cuerda.
Errores comunes
Los codos quedan fijos junto al cuerpo.
Mantén el tronco casi recto.
Separar la cuerda al final es lo que la diferencia de la barra.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
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Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Cuántas repeticiones?
Entre 10 y 15 suele funcionar bien.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
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