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Cómo hacer extensión de tríceps con mancuerna
Se sujeta una mancuerna con las dos manos por encima de la cabeza y se baja por detrás doblando los codos. Estira y trabaja la porción larga del tríceps.
Paso a paso
- De pie o sentado, sujeta una mancuerna con las dos manos por encima de la cabeza.
- Baja la mancuerna por detrás de la cabeza doblando los codos.
- Baja hasta notar el tríceps estirado.
- Estira los brazos volviendo arriba.
Consejo: Sujeta la mancuerna por uno de los discos con las palmas planas, formando un rombo con los dedos.
Errores comunes
Aprieta abdomen y glúteos; sentado con respaldo es más fácil.
Mantén los codos apuntando hacia delante.
Baja hasta notar el tríceps estirado.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
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Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Por qué por encima de la cabeza?
Porque estira la porción larga del tríceps, la más grande.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade extensión de tríceps con mancuerna a tu rutina
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