- Inicio
- Ejercicios
- Extensión de tríceps en máquina
Cómo hacer extensión de tríceps en máquina
La máquina de extensión de tríceps estira los brazos con los codos apoyados. Aísla el tríceps de forma segura.
Paso a paso
- Ajusta el asiento para que los codos queden alineados con el eje de la máquina.
- Apoya los brazos y agarra los mangos.
- Estira los brazos hasta el final del recorrido.
- Vuelve despacio.
Consejo: Una pausa con los brazos estirados ayuda a notar el tríceps.
Errores comunes
Si no están en el eje, el movimiento es incómodo.
Mantenlos apoyados.
Controla la vuelta.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Sirve para principiantes?
Sí, es de los ejercicios de tríceps más fáciles de aprender.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade extensión de tríceps en máquina a tu rutina
En GymOrbita tienes este ejercicio con su animación: apunta peso y repeticiones de cada serie y mira tu progreso. Gratis.