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Cómo hacer face pull
En el face pull tiras de una cuerda hacia la cara abriendo los codos. Trabaja el hombro posterior y la espalda alta, y es muy recomendable para equilibrar todo el trabajo de press.
Paso a paso
- Pon la polea a la altura de la cara con una cuerda y agarra un extremo con cada mano.
- Da un paso atrás con los brazos estirados.
- Tira de la cuerda hacia la cara, abriendo los codos hacia los lados y separando las manos.
- Termina con las manos a los lados de la cabeza y vuelve despacio.
Consejo: Añádelo al final de los días de pecho u hombro: 2–3 series de 15–20 repeticiones.
Errores comunes
Si tiras hacia el pecho, es un remo. Ponla a la altura de la cara.
Mantén el tronco quieto; usa menos peso si hace falta.
Los codos van a la altura de los hombros o algo por encima.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve el face pull?
Fortalece la parte trasera del hombro y la espalda alta, que compensan los ejercicios de empuje.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade face pull a tu rutina
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