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Cómo hacer flexiones
Las flexiones empujan tu propio peso desde el suelo. Trabajan pecho, tríceps y hombros, y se pueden hacer en cualquier sitio.
Paso a paso
- Apoya las manos en el suelo algo más abiertas que los hombros, con los dedos hacia delante.
- Estira las piernas y forma una línea recta de la cabeza a los talones, apretando glúteos y abdomen.
- Baja el pecho hacia el suelo doblando los codos a unos 45° del cuerpo.
- Baja hasta que el pecho quede a pocos centímetros del suelo.
- Empuja hasta estirar los brazos, manteniendo el cuerpo recto.
Consejo: ¿Te cuestan? Empieza con las manos en un banco o con las rodillas apoyadas y ve bajando la altura.
Errores comunes
Si la cadera se hunde, la zona lumbar sufre. Aprieta glúteos y abdomen.
Abrir los codos a 90° carga el hombro. Llévalos a unos 45°.
Bajar solo un poco resta trabajo. Mejor menos flexiones completas.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | Hasta 2 antes del fallo | 2 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 8–20 | 1,5 min |
| Salud y forma | 2–3 | Las que puedas con buena técnica | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Cómo hago flexiones más difíciles?
Pon los pies en un banco, baja más despacio, haz una pausa abajo o añade peso con una mochila.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade flexiones a tu rutina
En GymOrbita tienes este ejercicio con su animación: apunta peso y repeticiones de cada serie y mira tu progreso. Gratis.