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Cómo hacer gemelo en multipower
Con la barra del multipower sobre la espalda, subes los talones desde un escalón. Permite cargar el gemelo de forma estable.
Paso a paso
- Coloca un escalón o disco bajo la barra y apoya la parte delantera de los pies en él.
- Apoya la barra en la parte alta de la espalda y desengánchala.
- Baja los talones hasta notar el estiramiento.
- Sube los talones todo lo que puedas y aguanta un segundo.
Consejo: Un escalón alto permite más recorrido.
Errores comunes
Mantén las piernas casi estiradas.
Baja del todo y sube del todo.
Para un instante abajo.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Hace falta el escalón?
No es imprescindible, pero permite bajar más el talón y trabajar más el músculo.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade gemelo en multipower a tu rutina
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