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Cómo hacer gemelo sentado
En la máquina de gemelo sentado, con las rodillas dobladas, subes los talones contra una almohadilla. Trabaja sobre todo el sóleo, el músculo que queda debajo del gemelo.
Paso a paso
- Siéntate con la parte delantera de los pies en el apoyo y las almohadillas sobre los muslos.
- Quita el seguro y deja bajar los talones hasta notar el estiramiento.
- Sube los talones todo lo que puedas.
- Baja despacio.
Consejo: Combínalo con el gemelo de pie para trabajar toda la pantorrilla.
Errores comunes
Baja del todo y sube del todo.
Haz una pausa abajo.
Controla cada repetición.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Sentado o de pie?
De pie trabaja más el gemelo; sentado, el sóleo. Haz los dos.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade gemelo sentado a tu rutina
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