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Cómo hacer giros rusos
Sentado con el tronco inclinado hacia atrás, giras de un lado a otro. Trabaja los oblicuos y la zona media.
Paso a paso
- Siéntate con las rodillas dobladas y los talones apoyados o levantados.
- Inclina el tronco hacia atrás con la espalda recta.
- Gira el tronco hacia un lado llevando las manos junto a la cadera.
- Gira hacia el otro lado y repite.
Consejo: Sujeta un disco o una mancuerna cuando quieras hacerlo más difícil.
Errores comunes
El giro sale del tronco, no solo de las manos.
Mantén la espalda recta.
Controla cada giro.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3 | 8–12 por lado con peso | 1,5 min |
| Zona media firme | 3 | 12–20 por lado | 1 min |
| Principiante | 2–3 | 10 por lado | 1 min |
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Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Son malos para la espalda?
Con la espalda recta y sin girar con brusquedad suelen ir bien. Si molestan, prueba el press Pallof.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade giros rusos a tu rutina
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