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Cómo hacer press Pallof
En el press Pallof empujas un agarre hacia delante mientras la polea tira de ti hacia un lado. El trabajo consiste en no girar, y fortalece toda la zona media.
Paso a paso
- Pon la polea a la altura del pecho y colócate de lado, sujetando el agarre con las dos manos junto al pecho.
- Separa los pies a la anchura de la cadera y aprieta abdomen y glúteos.
- Empuja el agarre hacia delante hasta estirar los brazos, sin dejar que el cuerpo gire.
- Aguanta un par de segundos y vuelve al pecho.
Consejo: Cuanto más lejos te pongas de la polea, más difícil.
Errores comunes
El objetivo es no girar: si la polea te arrastra, baja el peso.
Mantén la pelvis neutra y el abdomen firme.
Hazlo despacio, con pausa al estirar.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Qué es un ejercicio antirrotación?
Uno en el que el abdomen trabaja para evitar que el tronco gire. Es muy útil para proteger la espalda.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade press Pallof a tu rutina
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