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Cómo hacer leñador en polea
El leñador tira de la polea en diagonal, de arriba abajo o de abajo arriba, girando el tronco. Trabaja los oblicuos con un movimiento de rotación controlado.
Paso a paso
- Pon la polea arriba y colócate de lado, sujetando el agarre con las dos manos.
- Con los brazos casi estirados, tira en diagonal hacia la rodilla contraria girando el tronco.
- Pivota el pie de atrás para acompañar el giro.
- Vuelve despacio a la posición inicial.
Consejo: También se puede hacer de abajo arriba con la polea baja.
Errores comunes
Los brazos guían; el giro sale del tronco.
Controla el movimiento en las dos direcciones.
Mantén el pecho alto.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Arriba-abajo o abajo-arriba?
Las dos variantes trabajan los oblicuos. Alternarlas da más variedad.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
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