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Cómo hacer jalón agarre supino
Es el jalón al pecho con las palmas mirando hacia ti. Reproduce la dominada supina y da más protagonismo al bíceps y a la parte baja del dorsal.
Paso a paso
- Sujeta los muslos bajo el rodillo y agarra la barra con las palmas hacia ti, a la anchura de los hombros.
- Saca pecho e inclina un poco el tronco atrás.
- Tira llevando los codos hacia abajo y pegados al cuerpo hasta la parte alta del pecho.
- Sube despacio hasta estirar los brazos.
Consejo: Es un buen paso previo para conseguir tus primeras dominadas supinas.
Errores comunes
Mantén el tronco quieto con una ligera inclinación.
Agarra la barra con las muñecas rectas.
Controla la vuelta.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Trabaja más bíceps que el jalón normal?
Sí, algo más, pero el músculo principal sigue siendo la espalda.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade jalón agarre supino a tu rutina
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