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Cómo hacer peso muerto piernas rígidas con mancuernas
Es un peso muerto con las rodillas casi estiradas y una mancuerna en cada mano. Estira y trabaja el femoral.
Paso a paso
- De pie con una mancuerna en cada mano delante de los muslos.
- Con las rodillas casi estiradas, lleva la cadera atrás y baja las mancuernas pegadas a las piernas.
- Baja hasta notar el femoral estirado, con la espalda recta.
- Sube empujando la cadera hacia delante.
Consejo: Es una buena forma de aprender la bisagra de cadera antes del rumano con barra.
Errores comunes
Baja solo hasta donde mantengas la espalda recta.
Deja una ligera flexión.
Llévalas pegadas a las piernas.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
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Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Rumano o piernas rígidas?
Son muy parecidos: en piernas rígidas las rodillas se doblan aún menos.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
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