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Cómo hacer prensa con pies juntos
Es la prensa con los pies más juntos y algo más bajos en la plataforma. Pone más trabajo en el cuádriceps.
Paso a paso
- Siéntate con la espalda y la cadera apoyadas.
- Pon los pies juntos o a la anchura de la cadera, en la parte media o baja de la plataforma.
- Baja hasta que las rodillas formen unos 90°, sin despegar la cadera.
- Empuja hasta casi estirar las piernas.
Consejo: Usa algo menos de peso que en la prensa normal.
Errores comunes
Empuja con todo el pie.
Baja solo hasta donde la cadera siga apoyada.
Para justo antes de estirar del todo.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Qué cambia con los pies juntos?
Trabaja más el cuádriceps y menos el glúteo y los aductores.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade prensa con pies juntos a tu rutina
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