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Cómo hacer sentadilla hack
La sentadilla hack se hace en una máquina inclinada con la espalda apoyada. Trabaja mucho el cuádriceps con la trayectoria guiada.
Paso a paso
- Colócate con la espalda contra el respaldo y los hombros bajo las almohadillas.
- Pon los pies en el centro de la plataforma, a la anchura de los hombros.
- Quita los seguros y baja doblando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos a la plataforma o algo más.
- Sube empujando con todo el pie.
Consejo: Con los pies más bajos en la plataforma trabaja más el cuádriceps.
Errores comunes
La espalda queda apoyada todo el recorrido.
Para justo antes de estirar del todo.
Empuja con todo el pie.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Es mejor que la sentadilla con barra?
Es más fácil de controlar y se centra más en el cuádriceps. Se complementan.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade sentadilla hack a tu rutina
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