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Cómo hacer press de hombro convergente
La máquina convergente de hombro empuja hacia arriba con los brazos acercándose al final, como con mancuernas, pero con trayectoria guiada.
Paso a paso
- Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura de los hombros.
- Siéntate con la espalda apoyada.
- Empuja hasta casi estirar los brazos.
- Baja despacio hasta la altura de los hombros.
Consejo: Si un brazo es más débil, haz alguna serie a un brazo si la máquina lo permite.
Errores comunes
Si los agarres quedan muy bajos, el recorrido fuerza el hombro.
Mantén la espalda contra el respaldo.
Para justo antes de estirar del todo.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Sirve para principiantes?
Sí, es una forma segura de empezar a trabajar los hombros.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade press de hombro convergente a tu rutina
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