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Cómo hacer press militar en multipower
Es el press militar con la barra guiada del multipower. Permite cargar los hombros con seguridad y sin preocuparse del equilibrio.
Paso a paso
- Coloca un banco con respaldo vertical dentro del multipower, de forma que la barra baje por delante de la cara.
- Agarra la barra algo más abierto que los hombros y desengánchala.
- Baja controlado hasta la altura de la barbilla o la parte alta del pecho.
- Empuja hasta casi estirar los brazos.
Consejo: Ajusta los topes a la altura de la barbilla.
Errores comunes
Bajar por detrás fuerza el hombro. Baja siempre por delante.
Si la barra roza la cara o queda muy adelantada, mueve el banco.
Mantén la espalda contra el respaldo.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Hasta dónde bajo la barra?
Hasta la altura de la barbilla o la parte alta del pecho, sin molestias en el hombro.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade press militar en multipower a tu rutina
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