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Cómo hacer press de pecho convergente
En la máquina convergente los brazos se acercan entre sí al empujar, como con mancuernas, pero con la trayectoria guiada. Es una forma segura de cargar el pecho sin necesitar ayudante.
Paso a paso
- Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura de la mitad del pecho.
- Siéntate con la espalda apoyada y las escápulas juntas y bajas.
- Empuja los agarres hacia delante hasta casi estirar los brazos.
- Vuelve despacio hasta notar el pecho estirado, sin dejar que el peso toque abajo.
Consejo: Muchas convergentes permiten empujar con un brazo cada vez: es útil si un lado es más débil.
Errores comunes
Con los agarres por encima de los hombros, el hombro trabaja de más.
Echarse hacia delante quita trabajo al pecho. Mantén la espalda apoyada.
Para justo antes de estirar del todo para mantener la tensión en el pecho.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿La máquina es peor que la barra?
No para ganar músculo. La barra y las mancuernas exigen más estabilidad, pero la máquina permite trabajar cerca del fallo con seguridad.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade press de pecho convergente a tu rutina
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