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Cómo hacer press inclinado en máquina
El press inclinado en máquina empuja hacia arriba y hacia delante, como el press inclinado con barra, con la trayectoria guiada. Trabaja la parte alta del pecho con seguridad.
Paso a paso
- Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura de la parte alta del pecho.
- Siéntate con la espalda apoyada y las escápulas juntas.
- Empuja hasta casi estirar los brazos.
- Vuelve controlado hasta notar el pecho estirado.
Consejo: Un buen orden es empezar por un press libre y terminar con la máquina, donde puedes apurar más las series.
Errores comunes
Si los agarres quedan muy altos, el hombro hace el trabajo. Súbelo hasta que queden a la altura del pecho alto.
Mantén la espalda y la cabeza apoyadas en todo el recorrido.
Deja que los agarres vuelvan hasta notar el pecho estirado.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Sirve si soy principiante?
Sí. Es una de las mejores formas de empezar a trabajar el pecho alto mientras aprendes los ejercicios con peso libre.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade press inclinado en máquina a tu rutina
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