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Cómo hacer press inclinado con barra
El press inclinado es el press de banca con el respaldo levantado. Al cambiar el ángulo trabaja más la parte alta del pecho, la que suele quedarse atrás con el press plano.
Paso a paso
- Sube el respaldo a unos 30–45°. Más inclinado, el ejercicio pasa a ser de hombro.
- Túmbate con los ojos debajo de la barra, los pies firmes en el suelo y las escápulas juntas y bajas.
- Agarra la barra algo más abierto que los hombros, con las muñecas rectas.
- Saca la barra y bájala controlada hasta la parte alta del pecho, por debajo de las clavículas.
- Empuja hacia arriba hasta estirar los brazos, con la barra encima de los hombros.
Consejo: Si no tienes ayudante, usa topes de seguridad o haz el ejercicio en multipower.
Errores comunes
Por encima de 45° trabaja sobre todo el hombro. Deja el respaldo entre 30 y 45°.
Bájala a la parte alta del pecho; más arriba, el hombro sufre.
Arquear de más convierte el ejercicio en un press plano. Mantén glúteos y espalda alta apoyados.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Qué inclinación es mejor?
Entre 30 y 45° funciona bien para la mayoría. Prueba ángulos dentro de ese rango y quédate con el que más notes en el pecho.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade press inclinado con barra a tu rutina
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