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Cómo hacer remo con mancuerna a una mano
El remo a una mano se hace apoyando una rodilla y una mano en un banco. La espalda queda protegida y puedes concentrarte en tirar con un solo lado.
Paso a paso
- Apoya la rodilla y la mano del mismo lado en un banco plano, con la espalda recta y paralela al suelo.
- Coge la mancuerna con la otra mano y deja el brazo colgando.
- Tira de la mancuerna hacia la cadera, llevando el codo hacia atrás y pegado al cuerpo.
- Baja despacio hasta estirar el brazo.
Consejo: Es uno de los remos más fáciles de aprender: un buen punto de partida antes del remo con barra.
Errores comunes
Abrir el pecho al subir quita trabajo a la espalda. Mantén los hombros paralelos al banco.
Lleva la mancuerna hacia la cadera para trabajar el dorsal.
Mantén el hombro bajo durante todo el recorrido.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Cuánto peso uso?
Uno con el que puedas hacer todas las repeticiones sin girar el tronco.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade remo con mancuerna a una mano a tu rutina
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