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Cómo hacer remo con mancuernas
Es el remo inclinado con una mancuerna en cada mano. Trabaja el grosor de la espalda y permite un recorrido algo más largo que la barra.
Paso a paso
- De pie con una mancuerna en cada mano, dobla un poco las rodillas y lleva la cadera atrás hasta inclinar el tronco unos 45°.
- Deja los brazos colgando, con las palmas enfrentadas o hacia atrás, y la espalda recta.
- Tira de las mancuernas hacia la cadera, llevando los codos hacia atrás y pegados al cuerpo.
- Junta las escápulas un instante arriba.
- Baja controlado hasta estirar los brazos.
Consejo: Si te cansa antes la zona lumbar que la espalda, haz el remo con una mancuerna apoyado en un banco.
Errores comunes
Si la espalda se curva, la zona lumbar carga el peso. Baja la carga o apoya el pecho en un banco inclinado.
Mantén la misma inclinación durante toda la serie.
Piensa en llevar los codos atrás, no en subir las manos.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Palmas enfrentadas o hacia atrás?
Con las palmas enfrentadas los codos van pegados y trabaja más el dorsal; con las palmas hacia atrás y los codos abiertos, más la espalda alta.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
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