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Cómo hacer sentadilla en multipower
La sentadilla en multipower usa la barra guiada, así que es más fácil de controlar y permite entrenar sin ayudante gracias a los topes.
Paso a paso
- Coloca la barra a la altura de los hombros y apóyala en la parte alta de la espalda.
- Pon los pies un poco por delante de la barra, a la anchura de los hombros.
- Desengancha la barra y baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Sube empujando con todo el pie.
Consejo: Con los pies más adelantados trabaja más el glúteo; más atrás, el cuádriceps.
Errores comunes
Adelántalos un poco: así la rodilla y la espalda trabajan más cómodas.
Reparte el peso en todo el pie.
Ajústalos un poco por debajo de tu punto más bajo.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Es peor que la sentadilla libre?
No es peor: es más fácil de controlar. La libre trabaja más el equilibrio.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade sentadilla en multipower a tu rutina
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