- Inicio
- Ejercicios
- Antebrazo
Ejercicios de antebrazo
El antebrazo tiene muchos músculos pequeños que doblan y estiran la muñeca y cierran la mano. Ya trabaja en todos los ejercicios en los que agarras peso; el curl de muñeca y el curl martillo lo completan.
Qué partes tiene
En la cara interior. Doblan la muñeca y cierran la mano: curl de muñeca y agarre.
En la cara exterior. Estiran la muñeca: curl de muñeca invertido.
Del codo hacia la muñeca, por fuera. Dobla el codo con agarre neutro: curl martillo.
Claves para entrenarlo
- El peso muerto, los remos y las dominadas ya trabajan el agarre: usa straps solo cuando lo necesites.
- En el curl de muñeca, recorrido completo y peso ligero.
- El curl martillo trabaja el braquiorradial, que da grosor al antebrazo.
Cuántas series hacer
Unas 4–8 series directas a la semana, si quieres trabajarlo aparte.
Rutina de ejemplo
Curl martillo para el braquiorradial y curl de muñeca para los flexores.
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Curl martillo | 3 | 10–12 |
| Curl de muñeca | 3 | 15–20 |
Apunta esta rutina en GymOrbita: la app guarda cada serie y te propone el peso de la próxima sesión.
Errores comunes
Las muñecas agradecen pesos ligeros y muchas repeticiones.
Si nunca sujetas el peso con las manos, el agarre no mejora. Guárdalos para las series más pesadas.
Los 1 ejercicios de antebrazo
Preguntas frecuentes
¿Hace falta entrenar el antebrazo?
No siempre: se trabaja en casi todos los ejercicios. Entrénalo aparte si el agarre te limita o quieres más volumen.
¿Cómo mejoro el agarre?
Sujetando peso: peso muerto sin straps, colgarte de la barra y paseos del granjero.
Información general de entrenamiento, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Rutinas que lo trabajan
Otros músculos
Entrena antebrazo con GymOrbita
Crea tu rutina con estos ejercicios, apunta peso y repeticiones y mira en el mapa muscular qué trabajas cada semana. Gratis.